7 dấu hiệu cảnh báo kiệt sức và cách khắc phục

Phạm Anh
28/07/2019 13:45
D

Lo lắng, căng thẳng và áp lực liên quan đến công việc có thể khiến bạn kiệt sức. Hãy thư giãn cùng tìm hiểu 8 cách tái tạo năng lượng.

Chúng ta đã từng nghe và nói: "Tôi cảm thấy bị căng thẳng". Đó chính là lúc chúng ta làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết, cảm giác căng thẳng, trầm cảm và quá tải trong công việc là điều dẫn tới kiệt sức và ngày càng trở lên phổ biến.

Tổ chức Y tế Thế giới gần đây đã coi kiệt sức là một “hiện tượng nơi làm việc” có thể phân loại. Đó là một trạng thái căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mệt mỏi, không có khả năng thành công trong công việc và thậm chí lo lắng và trầm cảm. Khi có 7 dấu hiệu sau xuất hiện điều đó chứng tỏ bạn đang kiệt sức cần điều chỉnh để giảm bớt tình trạng.

1. Sợ đi làm và chỉ muốn nghỉ việc
Công việc được sử dụng để mang lại niềm vui, nhưng những giờ phút vui vẻ trong công việc trôi qua thật nhanh. Công việc được giao trở nên thực sự nhàm chán, ngay cả khi đó là những công việc yêu thích trong ngày làm việc yêu thích cũng không còn hấp dẫn và phải bực bội để hoàn thành.

2. Làm việc không hiệu quả và khó tập trung
Không chỉ không thể quản lý được công việc, mà các công việc đơn giản nhất cũng mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành và thời gian ngừng nghỉ liên tục diễn ra. Đó đơn giản là không có năng lượng để làm việc hiệu quả, công việc không còn thú vị hoặc không thể tập trung cho dù có gắng thế nào.

3. Thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp và khách hàng
Cáu kỉnh luôn ở mức cao và ngay cả các đồng nghiệp trong công ty, văn phòng cũng xảy ra mâu thuẫn. Thiếu kiên nhẫn là một triệu chứng của căng thẳng và lo lắng tiềm ẩn liên quan đến kiệt sức.

4. Đau đầu không rõ nguyên nhân, đau dạ dày hoặc buồn nôn
Trầm cảm mãn tính gây ra các triệu chứng thể chất khiến cảm thấy không khỏe. Đây cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần khác hoặc một tình trạng bệnh lý khác tiềm ẩn, hãy đến bác sĩ kiểm tra để phát hiện bệnh nếu những hiện tượng trên xảy hàng ngày.

5. Dễ bị nhiễm cảm cúm, cảm lạnh
Kiệt sức làm tổn thương hệ thống miễn dịch, triệu chứng sụt sịt mũi và đau họng kéo dài dù đã uống nhiều thuốc điều trị tại nhà.

6. Ban ngày mệt mỏi, nhưng không thể ngủ vào ban đêm
Chứng mất ngủ là dấu hiệu đáng báo động triệu chứng kiệt sức. Khối lượng công việc gây ra cảm thấy quá tải đến nỗi mất ngủ hoặc ngủ chập chờn.

7. Không tham gia các hoạt động bên ngoài công việc
Ngay cả khi hết giờ làm, thời gian dành cho gia đình và bạn bè gần như không hào hứng. Khi sự kiệt sức tiến triển, bên cạnh việc không quan tâm đến công việc nó còn lan truyền sang tất cả những vấn đề liên quan đến cuộc sống

GIẢM BỚT KIỆT SỨC, 8 CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ

Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào ở trên, sự kiệt sức đã xuất hiện và phá hoại cuộc sống. Tuy nhiên, hãy thực hiện giải pháp cụ thể sau để giảm bớt tình trạng này. Bây giờ bạn đã biết những gì bạn đang chịu đựng, đây là tám cách để đảo ngược sự kiệt sức của bạn.

Ăn rau và uống nhiều nước: Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường ăn nhiều rau và uống nhiều nước là biện pháp thực sự có lợi. Mang theo bình nước cá nhân để tăng cường bổ xung nước trong cơ thể mọi lúc mọi nơi, điều này thật sự hữu ích.

Tập thể dục: Tập luyện thể thao đã được chứng minh là phương thuốc tự nhiên hữu hiệu cho việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đừng ngần ngại đến các phòng tập công cộng. Phòng khác tại nhà là nơi lý tưởng để tập theo những video hướng dẫn trên internet, hẹn giờ để nhắc nhở tập thể dục.

Ngủ nhiều hơn: Cố gắng duy trì giấc ngủ từ bảy đến tám giờ. Nếu chứng mất ngủ cản trở việc nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy cải thiện giấc ngủ bằng việc bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Những chiếc chăn dày cũng được xem là một giải pháp giúp chấm dứt những đêm mất ngủ.
Nói không với việc làm thêm.

Nói không với việc làm thêm: Không trốn tránh phần công việc cơ bản của mình, nhưng nếu xuất hiện các dự án phụ, nên cân nhắc việc từ chối. Hãy đợi cho đến khi bạn tái lập được niềm đam mê đối với công việc để nói lời đồng ý với việc đảm nhận thêm các nhiệm vụ khác.

Hãy nghỉ ngơi và tiếp tục nghỉ ngơi: Không, một kỳ nghỉ sẽ không giải quyết triệt để vấn đề kiệt sức vì công việc. Nhưng nếu bạn thường xuyên kết hợp các chuyến đi cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ có thể giúp giảm bớt sự kiệt sức. Hãy để máy tính xách tay ở nhà để không bị cuốn hút vào công việc.

Dành thời gian giao tiếp với những người vui vẻ và hạn chế tiếp xúc với những người bi quan: Hãy nỗ lực để gặp gỡ với những người có tinh thần tốt, trong tiếp xúc họ sẽ truyền cảm hứng và năng lượng hỗ trợ tái tạo năng lượng cho bản thân. Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực, gặp gỡ họ sẽ khiến nguy cơ mất năng lượng cân bằng bản thân tăng lên.

Thực hành yoga hoặc thử ngồi thiền: Điều này nghe có vẻ nhàm chán, nhưng yoga là một phương pháp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Nếu căng thẳng đem lại cảm thấy khó chịu, thiền và yoga có thể là phương pháp hữu hiệu. Việc buộc bản thân phải thả lỏng và hít thở sâu giúp lấy lại bình tĩnh. Áp dụng thiền định có thể được thực hiện ngay cả đi đang di chuyển.

Sắp xếp thời gian để chơi: Tái kết nối với những sở thích, sự vui tươi trong tính cách cũng có thể là chìa khóa giúp thư giãn. Mỗi người đều có những đam mê khác nhau, vì vậy hãy tìm bất kỳ hoạt động nào được cho là "vui vẻ" và dành thời gian để thực hiện chúng. Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều trong công viên cây xanh, nơi hồ nước là điều lý tưởng sau một ngày làm việc căng thẳng. 

Kiệt sức vì công việc không phải là một vấn đề có thể tự giải quyết trong vài ngày. Sẽ mất nhiều thời gian nhưng nếu nỗ lực kết hợp một vài bước nêu trên trong cuộc sống hàng ngày, sẽ mang lại kết quả tốt hơn trong việc xử lý căng thẳng và kiệt sức tại nơi làm việc.

Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích hướng dẫn và cung cấp thông tin, không nhằm mục đích tư vấn sức khỏe hoặc y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp y tế đủ điều kiện khác về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe hoặc các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Theo Cnet

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận

Tin cùng chuyên mục

Mở làn riêng cho xe buýt: Đi vào “vết xe đổ” của buýt nhanh BRT?

Mở làn riêng cho xe buýt: Đi vào “vết xe đổ” của buýt nhanh BRT?

Vietnam Airline điều chỉnh kế hoạch khai thác đi và đến Đào Viên vì bão Mitag

Vietnam Airline điều chỉnh kế hoạch khai thác đi và đến Đào Viên vì bão Mitag

Hiện tượng cá Koi chết trên sông Tô Lịch cần hiểu thế nào cho đúng?

Hiện tượng cá Koi chết trên sông Tô Lịch cần hiểu thế nào cho đúng?

Cận cảnh đàn cá Koi bơi lội tung tăng trên Hồ Tây

Cận cảnh đàn cá Koi bơi lội tung tăng trên Hồ Tây

Dàn cá Koi ở Hồ Tây ra sao sau 3 ngày thả tại khu vực thí điểm lọc nước

Dàn cá Koi ở Hồ Tây ra sao sau 3 ngày thả tại khu vực thí điểm lọc nước

Bão Ling Ling khiến Vietnam Airline thay đổi kế hoạch khai thác chuyến bay đi và đến Seul và Busan

Bão Ling Ling khiến Vietnam Airline thay đổi kế hoạch khai thác chuyến bay đi và đến Seul và Busan

Tàu tuyến Bắc - Nam sẽ thay đổi kế hoạch vận hành từ 15/9

Tàu tuyến Bắc - Nam sẽ thay đổi kế hoạch vận hành từ 15/9

Sở hữu loa Acoustic Energy chỉ 1/2 giá tại Nguyễn Audio

Sở hữu loa Acoustic Energy chỉ 1/2 giá tại Nguyễn Audio

Bác sĩ cảnh báo những nguy hại từ việc làm đẹp bằng công nghệ Silicom lỏng

Bác sĩ cảnh báo những nguy hại từ việc làm đẹp bằng công nghệ Silicom lỏng

Vũ trong “Về nhà đi con” tậu xe sang Mercedes-Benz S 450L

Vũ trong “Về nhà đi con” tậu xe sang Mercedes-Benz S 450L

Annie Puzzle hotgirl xinh đẹp bên dàn siêu xe triệu đô đang gây sốt trên mạng là ai

Annie Puzzle hotgirl xinh đẹp bên dàn siêu xe triệu đô đang gây sốt trên mạng là ai

Giải đua xe địa hình Việt Nam VOC đổi tên thành PVOIL Cup, khai mạc ngày 28/9/2019

Giải đua xe địa hình Việt Nam VOC đổi tên thành PVOIL Cup, khai mạc ngày 28/9/2019

Tin mới cập nhật

Coronavirus tips nhận được sự hưởng ứng của 3,9 tỷ người trên thế giới

Coronavirus tips nhận được sự hưởng ứng của 3,9 tỷ người trên thế giới

Coronavirus tips - Những phần mềm dạy học trực tuyến miễn phí tốt nhất

Coronavirus tips - Những phần mềm dạy học trực tuyến miễn phí tốt nhất

Vi rút corona Tips - 12 Lời khuyên giúp giữ an toàn khi bạn ra khỏi nhà

Vi rút corona Tips - 12 Lời khuyên giúp giữ an toàn khi bạn ra khỏi nhà

Google Doodle: Tôn vinh "Bánh mì Việt Nam"

Google Doodle: Tôn vinh "Bánh mì Việt Nam"

Dự báo giá vàng hôm nay 23/3: Khó đảo chiều dù nhận được trợ lực lớn

Dự báo giá vàng hôm nay 23/3: Khó đảo chiều dù nhận được trợ lực lớn

Dự báo giá vàng hôm nay 22/3: "Hồi hộp" chờ tuần mới

Dự báo giá vàng hôm nay 22/3: "Hồi hộp" chờ tuần mới

Quảng Nam: Triển khai ứng dụng quản lý thông tin dịch Covid 19 chống tin giả

Quảng Nam: Triển khai ứng dụng quản lý thông tin dịch Covid 19 chống tin giả

Vietnam Airlines miễn điều kiện hạn chế đổi ngày bay cho khách đến, đi từ Phú Quốc

Vietnam Airlines miễn điều kiện hạn chế đổi ngày bay cho khách đến, đi từ Phú Quốc

Giá vàng hôm nay 21/3: Tăng ngược chiều với xu thế giá thế giới

Giá vàng hôm nay 21/3: Tăng ngược chiều với xu thế giá thế giới

Lập Xuân 2020 là ngày nào?

Lập Xuân 2020 là ngày nào?

Sir John Tenniel - Hiệp sĩ biếm hoạ nổi tiếng người anh của 2 thế kỷ trước

Sir John Tenniel - Hiệp sĩ biếm hoạ nổi tiếng người anh của 2 thế kỷ trước

Covid-19 từng được "tiên đoán" trong tiểu thuyết xuất bản cách nay gần 40 năm

Covid-19 từng được "tiên đoán" trong tiểu thuyết xuất bản cách nay gần 40 năm

Tin đọc nhiều

Mở làn riêng cho xe buýt: Đi vào “vết xe đổ” của buýt nhanh BRT?

Mở làn riêng cho xe buýt: Đi vào “vết xe đổ” của buýt nhanh BRT?

Vietnam Airline điều chỉnh kế hoạch khai thác đi và đến Đào Viên vì bão Mitag

Vietnam Airline điều chỉnh kế hoạch khai thác đi và đến Đào Viên vì bão Mitag

Hiện tượng cá Koi chết trên sông Tô Lịch cần hiểu thế nào cho đúng?

Hiện tượng cá Koi chết trên sông Tô Lịch cần hiểu thế nào cho đúng?

Sở hữu loa Acoustic Energy chỉ 1/2 giá tại Nguyễn Audio

Sở hữu loa Acoustic Energy chỉ 1/2 giá tại Nguyễn Audio

Bác sĩ cảnh báo những nguy hại từ việc làm đẹp bằng công nghệ Silicom lỏng

Bác sĩ cảnh báo những nguy hại từ việc làm đẹp bằng công nghệ Silicom lỏng

Annie Puzzle hotgirl xinh đẹp bên dàn siêu xe triệu đô đang gây sốt trên mạng là ai

Annie Puzzle hotgirl xinh đẹp bên dàn siêu xe triệu đô đang gây sốt trên mạng là ai

Giải đua xe địa hình Việt Nam VOC đổi tên thành PVOIL Cup, khai mạc ngày 28/9/2019

Giải đua xe địa hình Việt Nam VOC đổi tên thành PVOIL Cup, khai mạc ngày 28/9/2019

Thương hiệu Audio Thivanlabs tổ chức gặp mặt, chia sẻ về những sản phẩm loa, Ampli đèn tại Hà Nội

Thương hiệu Audio Thivanlabs tổ chức gặp mặt, chia sẻ về những sản phẩm loa, Ampli đèn tại Hà Nội

VinFast Fadil tai nạn tại Hải Dương không bung túi khí: Câu trả lời của hãng xe Việt

VinFast Fadil tai nạn tại Hải Dương không bung túi khí: Câu trả lời của hãng xe Việt

Startup Việt tham gia Giải thưởng danh giá hàng đầu Đông Nam Á

Startup Việt tham gia Giải thưởng danh giá hàng đầu Đông Nam Á

Video xem nhiều

Một ngày trải nghiệm giấc mơ trở thành tay đua F1 chuyên nghiệp ở Nhật Bản

Một ngày trải nghiệm giấc mơ trở thành tay đua F1 chuyên nghiệp ở Nhật Bản

Làm thế nào để nâng cao tương tác giữa loa và phòng nghe hiệu quả

Làm thế nào để nâng cao tương tác giữa loa và phòng nghe hiệu quả

Trực tiếp: Apple ra mắt Iphone 11 tại Cupertino, California, Mỹ

Trực tiếp: Apple ra mắt Iphone 11 tại Cupertino, California, Mỹ

Mây vờn đỉnh núi Chu Va

Mây vờn đỉnh núi Chu Va

Gia sư Trí Tuệ Nhân Tạo, giúp bạn thành thạo tiếng Anh!

Gia sư Trí Tuệ Nhân Tạo, giúp bạn thành thạo tiếng Anh!

"Gã khổng lồ" công nghệ Apple đã chính thức phát hành thẻ tín dụng có tên Apple Card

"Gã khổng lồ" công nghệ Apple đã chính thức phát hành thẻ tín dụng có tên Apple Card

Kỷ niệm 74 năm ngày truyền thống ngành Bưu điện (15/8/1945 - 15/8/2019)

Kỷ niệm 74 năm ngày truyền thống ngành Bưu điện (15/8/1945 - 15/8/2019)

Mặt nạ LG Derma LED mask - Thiết bị làm đẹp da cá nhân

Mặt nạ LG Derma LED mask - Thiết bị làm đẹp da cá nhân

Giới thiệu Laptop Gram 14’’ Z980-G của LG

Giới thiệu Laptop Gram 14’’ Z980-G của LG

Cyber-Shot RX100 VII: Siêu phẩm mới gia nhập gia đình Sony

Cyber-Shot RX100 VII: Siêu phẩm mới gia nhập gia đình Sony

Những gì bạn muốn biết về 5G

Những gì bạn muốn biết về 5G

5G thay đổi tương lai của bạn như thế nào?

5G thay đổi tương lai của bạn như thế nào?

PVOIL Cup 2019 chính thức khởi tranh - Vượt lên thử thách
28/09/2019
iOS 13: Những trải nghiệm đầu tiên sau khi cài đặt bản chính thức được Apple công bố
20/09/2019
An Giang: Rộn ràng lễ hội đua bò vùng bảy núi chùa Rô
18/09/2019
Trực tiếp: Apple ra mắt Iphone 11 tại Cupertino, California, Mỹ
10/09/2019
Hà Nội khai trương hệ thống sóng điện từ hội tụ không xâm lấn điều trị ung thư
29/08/2019
Thủ tướng Mahathir Mohamad: 'Xe đẹp, khoẻ nhưng tiếc mới được lái 100km/h'
28/08/2019
Grab tiếp tục rót hàng trăm triệu USD, taxi truyền thông của Việt Nam sẽ ra sao?
26/08/2019
Giải đua xe địa hình Việt Nam VOC đổi tên thành PVOIL Cup, khai mạc ngày 28/9/2019
21/08/2019
VNPT, MobiFone, VTC sẽ hoàn thành cổ phần hóa trước năm 2021
20/08/2019
Fadil không bung túi khí khi va chạm gốc cây tại Hải Dương: Vinfast nói gì?
18/08/2019
VNPT xin triển khai thử nghiệm 5G tại TP Hồ Chí Minh từ tháng 9/2019
12/08/2019
5G thay đổi tương lai của bạn như thế nào?
26/07/2019
Nhận diện hành vi lừa đảo trên không gian mạng
25/07/2019
Truyền hình OTT - Hướng đi mới của các “nhà Đài”
24/07/2019
Doanh nghiệp gặp nhiều vướng mắc trong sử dụng hoá đơn điện tử
23/07/2019
Tiến sĩ Trần Văn Mạnh (Trung tâm Khuyến nông Quốc gia) đánh giá, việc phát triển sản xuất rau ứng dụng công nghệ cao nói riêng và sản xuất nông nghiệp ứng dụng công nghệ cao nói chung là hướng đi đúng, tạo động lực mới cho ngành nông nghiệp Việt Nam.
Kinh nghiệm quá hữu ích. Cần phổ biến ngay cho các cháu nhỏ.
Chúc mừng ngày thành lập ngành Bưu điện Việt Nam
Bài viết rất hay và ý nghĩa về eKGIS và hội thảo CNTT. Cảm ơn tác giả
Tình yêu , cống hiến ,nổ lực đã vượt qua những trở ngại tưởng chừng như không bao giờ qua được. Chúc Mừng Con người Đẹp , chúng tôi luôn tự hào !
Giờ mình mới biết - Chúc mừng chúc mừng con người Đẹp